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【腰间盘突出腿麻 】

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1,仰卧抬起骨盆仰卧位双减肥饮食三餐膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,最后逐步 落下,反复20次.该动作动作姿势能矫下骨盆前倾,降低腰椎曲度.

2,抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其不要再靠近胸部,但时要不要再将背部弓起即将离开床面.3,侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,最后逐步 放下,反复数十次.

4,爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发逐步 上沉,得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其不要再触及同侧肘关节.重复15次.

5,直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,逐步 抬起双下肢,膝关节可微屈,最后放下,重复15次.

6,压腿蹲在床面上,一膝微屈,那上的肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,最后交换成那上的肢.此动作动作姿势但是在站位使 ,下肢放至 上的的椅背上.

7,膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.

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