寒冬进补好，来年生病少！这份营养师写的养生食谱，希望你收藏好，

寒冷的冬天来了。连续几次七级大风后，北方部分城市开始下雪，夜间气温已降至0℃以下。虽然室内有暖气保护，但随着室内外温差的增大，也让很多人不舒服。

冬天一开始自然是冷的。长时间的寒冷天气会加重心血管收缩。很多心脑血管疾病患者会在这几个月出现血压升高，变得难以控制。

第二是空气的干燥。在夏季，桑拿日的空气湿度可以达到80%以上，但在冬季，空气湿度下降到20%以下。你会明显感觉到皮肤干燥、嘴角发炎和咳嗽引起的身体症状。

这时，通过饮食调理身体就显得尤为重要。新鲜蔬菜和水果含有多种微量元素、膳食纤维和矿物质，而肉类含有优质蛋白质和矿物质。

这些是身体在寒冷的冬天生存所需要的。今天爆炸性营养课上的营养学家就给大家讲讲在寒冷的冬天可以吃什么食物。

1. 在寒冷的冬天，营养学家建议你吃一些茄子

茄子还富含钾，每100克茄子中钾含量为152毫克。常吃茄子有利于预防高血压、冠心病和动脉硬化。

2. 在寒冷的冬天，营养学家建议你吃一些牛肉

牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和B族维生素。它还能暖胃。秋冬是很好的补品。

3.在寒冷的冬天，营养学家建议你吃一些:桂圆

中医认为，龙眼具有安神、活血、健脾的作用。非常适合那些经常加班、熬夜的脑力劳动者。特别是当这些人有失眠、头晕、恐慌等情况时，不妨经常吃点桂圆。

4. 在寒冷的冬天，营养学家建议你吃一些橘子

橙色含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、磷、锌等营养物质。

5. 在寒冷的冬天，营养学家建议你吃一些萝卜

白萝卜在冬天有足够的水分。因为天气干燥寒冷，身体需要补充水分。这时候，白萝卜就是一个不错的选择。此外，它含有大量的维生素C，可以保护我们的皮肤和粘膜的健康。

6. 在寒冷的冬天，营养学家建议你吃一些韭菜

在许多地方，韭菜被认为是一种“肉菜”。韭菜有固精、补阳、补肾、疗带之功效。适用于阳痿、遗精、多尿等患者。香葱不仅好吃，而且营养丰富。

7. 在寒冷的冬天，营养学家建议你吃一些:黑豆

黑豆的蛋白质含量特别丰富，比肉、蛋、奶都要高。它们被称为“植物蛋白之王”。黑豆富含人体所需的18种氨基酸、维生素和微量元素。

亲爱的朋友们，你最近吃过以上七种食物吗你知道什么食物适合冬天后吃吗请在下方评论区留言，分享你的生活经验。