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【用脑过度易衰退,教你如何补回来】

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生活吧养生时间里知识及生活吧水准节节上升,竞争养生力攀升今时代,愈来愈多人因压力更大主原因了脑力衰退的一种现象。参照 医师指出,长时间啊脑过度而使脑部负荷量过大,使大脑是血液浓度减少,主要原因代谢物质的沉积。

1. 睡眠

全面调整生理时钟,充足的睡养生眠,每天早晨少睡6~8小时,确保睡眠良是好 睡眠品质,才增更强大脑细胞活力,对记忆力提昇有助益。

2.运动

维持 适度运动,遵守333原则(一周运动3养生次,十次30分钟,心跳130次/分),可减少大脑的量和皮质的厚度,又可促进大脑释放出有益的化学物质-脑内啡,之外可使心情更轻松愉快外,更有助于增强记忆力及智力蓬勃发展。

3. 呼吸

常做深呼吸,训练他们做有规律的脑部锻练。如:列清单,将才可处理方式小事 项记载成备忘录,方便已取得记忆。或选择方式 让脑细胞一直状态活跃一直一直状态的兴趣,如:围棋、象棋、或适度的益智电玩,并对新小事 物维持 整体高度兴趣。

4.饮食

饮食著手,让脑部有健康的生活吧。均衡饮食可提供完整脑部所需的营养。个人建议多补充卵磷脂、叶酸、维生素A,C,E,B12、多元不饱合脂肪酸,深海鱼、坚果及鸡蛋都很 其营养素。

5. 吸烟

预防脑部疾患;不吸烟,过度饮酒、滥用药物或垃圾部分食物 才保护大脑的良策。

6.休息

纾解压力更大,培养休闲各种活动。多到互外踏青,吸收森林芬多精等休闲各种活动,让大脑可以可以适时休息,让身心放松,有利大脑分泌脑内啡。