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让男人迅速长肌肉的方法

大大标准水平蛋白质摄入量

低碳水养生药膳图片及作用化合物饮食相关求依据体比例来限制碳水化合物摄人量:体重190高达 健美运动员应限制在一日56—75克碳水化合物,体重190磅高达的运动员应限制在一日40—55克碳水化合物。碳水化合物摄入低于一日75克时,你的身体将把更快专业的蛋白质被作为能源。使得,在低碳水化合物摄入之后应把蛋白质摄人量大大标准水平到一日每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白含有较少的支链氨基酸,其他其他动物能替代碳水化合物为训练提供全面能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,养生药膳图片及作用可防止你的身体消耗肌肉协助组织供能。训练后立即通知 摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉协助组织。同样,把一日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

一日摄入红色肉类

红色肉类能提供全面脂肪养生药膳图片及作用给你的身体被作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不导致胰岛素标准水平升高。一日高达从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,这个餐25克。这种可充分保证体内仍仍会持续丙胺酸供应,防止你的身体将蛋白质被作为能源。

并对咖啡因/麻黄补剂

由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能走出困境你就高强度训练之后始终保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助于你的身体燃烧更快专业的脂肪供能。

两周后大大标准水平碳水化台物摄入一日

始终保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入大大标准水平到一日每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入大大减少到一日每磅体重1克。你需要始终保持低碳水化合物饮食8—9周,就能每两周安排一日高碳水化合物饮食步骤三 。这多一点 很重要的的.并能带去更快专业的理想效果。

并对高强度的有氧训练

低碳水化合物饮食之使得能够有效,是使得它大大标准水平肌肉中都糖元标准水平,迫使你的身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(一日30分钟,一日3—4次)能有待消耗糖元标准水平,有助于消除更快专业的脂肪。为了自养生药膳图片及作用己高达最佳理想效果,可把有氧训练安排在进食前并对,使得之后糖元标准水平较低。