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秋季养生要注意这八大原则 推送五大养生食物,

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1、养生原理

1. 饮食

秋季健康饮食应以养阴润肺为原则。年老体弱的人可以在早上粥,对胃有好处,比如百合莲子粥、白木耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,我们还应该多酸的水果和蔬,少吃辛辣刺激的食物,这对保护肝和肺是有好处的大有。

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2. 早起早睡

早睡符合集阴精华,早起达到阳气。秋天早起可以减少血栓形成的几率;在起床前先躺几分钟,舒展一下全身也是很有意义的。这种病在秋末冬初发病率高。发病期多在长睡眠的后期,因为睡眠时脑血管内血流变慢,容易形成血栓。

3.加强体力

秋天的气候越来越冷,衣服不要一次加太多。通过故意冻结身体,进行一些冷空气运动,也是增强身体适应寒冷冬季气候能力的要方式。金秋时节是锻炼的好时节,尤其是冷耐力锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,可以提高对疾病的抵抗力。

4. 疾病预防

秋末气候转凉,是中风和心肌梗塞的高发期,很容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人对气候变化也非常敏感,容易导致疾病的复发和恶化。因此,患有此类疾病的患者应特别注意提高警惕,加强预防。家中应备有急救和治疗药品,以备不时之需。

5. 预防秋季干燥

秋季气候干燥,皮肤水分蒸发较快,容易引起皮肤干燥、皱纹、喉咙痛、便秘等症状。因此,预防秋燥是一项重要的健康原则。室内要保持一定的湿度,注意补充身体的水分,避免过度劳累和剧烈运动造成的体液流失和体液流失。为了防止皮肤干燥,可以使用各种护肤霜。但需要注意的是,干燥的嘴唇不宜用甘油擦拭,也不宜用舌头频繁舔嘴唇,否则加重干燥干裂的嘴唇。

6. 吃瓜果要小心

夏季多吃瓜果虽然不会引起脾胃疾病,但会降低肠胃的抵抗力。秋天多吃瓜果,一定有助于湿气邪损脾阳。如果脾阳不强,就不能运湿水。会出现腹泻、腹泻、便稀等急慢性胃肠疾病。因此,秋季要少吃瓜果,尤其是脾胃虚者。

7. 及时补充

补时注意不要无病补、虚实不分补。中医的治疗原则是补足不足。如果患者不是虚证,则不宜使用补益药。虚病可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有吃药才能对身体有好处,否则会适得其反。还要注意适当的摄入,避免以药代食,提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。如果这些食物与中药配伍,效果会更好。

8. 多喝汤

秋天空气干燥,适合把补药熬成汤。老百姓应采用食补的方法,即选用新鲜的白菜、萝卜、藕,加入鱼、肉等做汤,如花生鸡爪汤、藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以吃有利尿解热作用的凉凉水果,如苹果、梨、橘子、荸荠、葡萄等,可以补充大量的维生素和微量元素。秋季气候干燥干渴,但不宜多饮含气饮料。可以选择用冰糖泡肥海,或者用蜂蜜泡白菊,经常服用,不仅可以补充身体水分,还可以起到保健治疗的作用。

2、秋天吃什么养生

1. 枣

大枣有安神、智脑、增食欲、祛腥、抗过敏、提高免疫力、预防高血压、骨质疏松、贫血等功效。它是老年人在秋天的好补品。

2. 蜂蜜

蜂蜜在中国是一种传统的营养产品。具有清热、止痛、润肺、养肺之功效。对神经衰弱、冠状动脉硬化、高血压、肺部疾病有疗效。老年人在秋天可以吃蜂蜜代替糖。但糖尿病患者应该小心食用蜂蜜。

3.菊花

菊花能清风平肝,清心除烦,祛燥润喉,滋液明目,解毒解酒,对感冒头痛有一定的辅助治疗作用。老年人可在秋季适当饮用菊花茶,达到祛火润肺的保养目的。

4. 红薯

红薯被认为是餐桌上好的食物。它有预防癌症、便秘和减肥的作用。经常吃红薯可以延年益寿。

5. 花生

中医认为,花生具有健体补虚、健胃健脾、润肺化痰、理气促水、止血清喉、增强记忆力、抗衰老、预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等功效。老年人适量吃一些花生是有好处的,但不能吃得过饱。