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藏在衣食住行中的秋季养生常识,秋季养生十个常识

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(二)要符合春夏秋冬采的自然规律。在秋天,生活、饮食和情感的一般原则养生是“增加收入”。天气干燥了,什么润肺如何实现科学生活请把这个秋养生常识藏在衣食住行中!

《秋冻》并不适合所有人

从中医的角度看,“冻秋”有两层含义。第一个意思是“秋不忙,衣添”。夏天的炎热在秋天还没有过去的时候,不要着急添置衣服。如果你穿得太多,盖得太紧,你就出汗过多,无法排出阳。当凉风突然转凉时,要适当加衣服。好是“略凉而不冷”。

第二个意思是“拖延加衣服”。在深秋天气凉爽的时候,可以在自己能承受的范围内适当推迟增加穿衣服的时间。如果你穿得太少,冷得发冷,你就不能这样做了。这不仅不会增强你的抵抗力,反而会让你因寒冷而生病。

此外,“秋冻”并不适合所有人。每个人的身体素质都不一样,一般老人和小孩抵抗力差,所以不适合在秋天冻;有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的人,不宜在秋季冷冻;体质弱、有胃肠疾病、骨关节疾病的人,不宜在秋季冷冻。

以适当的方式饮食,并在适当的时间补充

秋天的气候宜人,常常让人食欲大开,但要避免暴饮暴食,注意饮食均衡。秋补要遵循“防燥不腻”、“平补”的原则,可以增加一些营养物质的摄入,如鸭、猪肉、黑骨鸡、鱼、禽蛋、乳制品等营养丰富易消化的食物,还可以增强抗病能力。对于脾胃虚弱、消化不良的人,可以经常服用莲子、山药、扁豆、百合等,可以健脾健胃。

另外,秋季饮食也要注意“少辣多酸”。少吃辣椒、姜、肉桂、花椒等辛辣产品,少吃油炸烧烤等高脂肪产品。这些食物容易湿热,伤脾胃,增秋燥。可以吃葡萄、石榴、葡萄柚、山楂等酸性食物。

生活得平稳养生,生活得有规律

在秋天养生,我们应该生活有规律,有充足的睡眠,适当运动,劳逸结合。早睡早起在正确的时间养生,这样你的身体可以适应天气,你可以健康和精力充沛。最好在晚上11点前入睡;适当的小睡可以帮助恢复精力,消除困倦。午睡时间可以在饭后半小时左右,最好休息20-30分钟。

保持双脚温暖是秋天的关键之一养生。用热水泡脚不仅能预防呼吸道传染病,还能改善局部血液循环,驱寒,促进新陈代谢,从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤,温度要在40-50℃,时间要在半小时之内。同时,最好不要在饭后马上泡脚,这样容易影响消化。最好的效果是在睡觉前。

有选择地进行适当强度的锻炼

秋天天气凉爽,人们感到凉爽舒适。然而,秋天的运动不应该太激烈。最好选择轻松温和的项目,慢慢增加运动量。特别是老年人、儿童和体质较弱的人,必须评估自己的身体状况,不要随意进行剧烈运动。

(来源:人民网健康微信公众号)