长寿食疗资讯网

专注分享最新电影,热门电影资讯,电影爱好者聚集地。

健康养生|春天最养人的5种吃法!快记住,每一种都能让你更健康,

来源:长寿食疗资讯网

俗话说,春天是一年的关键。这句话也很适合我们的饮食。新的一年就要开始了。我们应该安排春季饮食,为健康打下良好的基础。

以下五个饮食原则可以写下来贴在冰箱上,经常提醒自己。

食物种类繁多,请些粗粮。

不同的食物提供不同的营养。没有一种天然食物能提供人体所需的全部营养。

我们应该每天吃更多种类的食物。《中国居民膳食指南》建议我们每天吃12种食物,每周吃25种食物。

吃各种各样的食物并不难。营养学家只是吃得足够多:

早餐:鸡蛋、什锦蔬、馒头、牛奶,共四种。

早餐建议要尽可能丰富,好是3种以上。

中午:还有4种冬瓜排骨、豆腐和米饭。

这是一顿基本的午餐,普通人也能做。

晚上:大约有6种老虎菜,凉拌鱼丝和羊肉馒头。

这样简单的一天里,我吃了将近14种食物,不包括水果。

因此,每天吃12种食物是很简单的。要的是要有营养均衡的意识。

注意食物的“粗细搭配”。建议健康成人每天食用粗粮50克(50克指生粮重量,即粗粮未煮熟前的重量)。

粗粮最好的吃法是蒸着吃;油炸的、高糖、高脂肪的粗粮没有营养。

因为粗粮含有更多的纤维,胃肠功能差的人应该少吃。

五颜六色的果蔬,加入“野生”

每天吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬菜和水果比浅色蔬菜和水果含有更多的维生素和抗氧化剂。

当春天来的时候,各种水果和蔬菜,如李子,杏子,香椿和韭菜,也在市场上。

如果你能采摘自然生长在大地上的野菜,在春天里做成荠菜馄饨和荠菜饺子,那将是一种春天的享受。

动物性食物,放轻松

动物性食品可以提供高质量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。你应该每天适量吃一些动物性食物。但是,如果吃太多动物性食品,脂肪的摄入量也增加,不利于健康。

动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝,含有丰富的锌、铁、维生素A等营养物质,可以经常食用。

注意:一般建议正常人一次吃50g左右,每周1-2次。

有心血管疾病的患者应少吃肝脏,或选择低脂、低胆固醇的肝脏,如鹅肝、猪肝,每次不超过25g。注意与蔬菜、水果、粗粮等食物搭配。

多动少坐,身体好

人的身体是为运动而生的,但现代的生活方式很少有机会让上班族四处走动。

春天是外出郊游、沐浴大自然的好时节。一方面,你应该欣赏美丽的自然风光,另一方面,你可以锻炼身体,促进健康。

专家建议:每周至少进行中等强度的有氧运动150分钟;如果你很忙,不能花额外的时间来增加活动量,也可以通过通勤、做家务、倒垃圾等方式把工作变成锻炼,增加非运动量的消耗,降低肥胖和疾病的风险。

一日三餐,安排得很巧妙

一年的计划是春天,一天的计划是早餐!一顿营养丰富的早餐不仅能及时为健康“补充能量”,还能提高早上学习或工作的效率。

早餐不应该被忽视。不仅要天天吃,还要吃得好。建议每天早餐至少吃4~5种食材。

中国菜太贵了。复古风格的“便当”可以说有很多好处,比如省时、省钱、营养、卫生……建议每天午餐吃5~6种食物。

你不需要用一顿大餐来犒劳自己。适度的饮食是健康的。建议在晚餐时保证吃4~5种食物。

总之,我们应该有一个好的早餐,一个完整的午餐和一个适度的晚餐。如果条件合适,可以添加1-2种零食,如水果、酸奶等。